Contagem regressiva para o Carnaval. Nessa época, muitos aproveitam para viajar com a família, descansar e espairecer. Mas há também quem prefira curtir o agito com os amigos, afinal, o que não faltam são opções de shows e bloquinhos de rua nas diversas capitais do Brasil. E para essas pessoas que desfrutarão da folia com muita energia e suor, sem perder o foco na saúde, Jasmine, marca referência em alimentação saudável, traz 5 dicas de cuidados essenciais, começando pelo “esquenta Carnaval”. Confira os itens que podem garantir mais disposição para as festividades que estão por vir.
- Comece o dia com um café da manhã nutritivo: pães sem glúten, wraps, e granolas são excelentes fontes de energia por conterem carboidratos, além de vitaminas e minerais importantes para a saúde.
- Consuma frutas ao longo do dia como manga, melancia, ameixa e pêssego. Pensando nos dias quentes, é importante priorizar o consumo de frutas com mais água.
- Invista nas verduras e legumes, e acrescente ainda proteínas e carboidratos nas refeições principais: O consumo de verduras e legumes é recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), já que os alimentos são enriquecidos com vitaminas e minerais como cálcio, fósforo e potássio. Para um equilíbrio perfeito, inclua pães, massas, cereais e batata em seus pratos, itens ricos em carboidratos de rápida absorção.
- Não se esqueça de incluir gorduras boas no cardápio: presentes no gergelim, semente de linhaça e semente de chia, ingredientes ricos em vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo.
- Priorize a hidratação – sucos e água são aliados em dias quentes. A dica nutricional é calcular 35 ml de água por cada quilo para chegar na quantidade diária recomendada para adultos saudáveis. Se possível, carregue uma garrafinha de água por onde for, use roupas leves e proteja-se do sol com o uso de óculos, bonés e protetor solar. Por fim, durma bem para aproveitar intensamente cada momento.
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