Conhecida pelo ganho de performance nos treinos físicos, a creatina funciona como um reservatório energético, explica a Dra. Isis Toledo, endocrinologista e metabologista pela SBEM. “Como ela fica armazenada no músculo, durante a contração muscular, a creatina proporciona uma ressíntese rápida de energia”, detalha a especialista. A creatina, ou ácido a-metil guanidino acético, pode ser obtida pelo consumo de carne vermelha e peixes. “Cerca de 95% é armazenada no músculo esquelético e o restante se aloja no coração, nos músculos lisos, no cérebro e nos testículos”, conta Dra Isis, complementando que a substância é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina.

Na prática, a suplementação de creatina viabiliza uma melhora de performance em atividades de alta intensidade e curta duração. “Mas, ela também é benéfica no tratamento de doenças crônico-degenerativas, de resistência insulínica e de problemas neuromusculares”, adiciona a endocrinologista. Aos interessados nos ganhos físicos, a Dra. Isis alerta que ela tem ação benéfica apenas quando associada aos exercícios. “Sem intervenção de treinamento físico, ela é ineficaz para ganhos de massa magra (músculo)”, afirma.

A dosagem diária recomendada, segundo a metabologista, é de 3g para mulheres e 5g para homens, administradas a qualquer hora do dia. “Pequenos ajustes podem ser realizados de acordo com o nível de treinamento e massa muscular da pessoa. O consumo exagerado não confere maiores ganhos”, alerta Dra. Isis.

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