Barriguinha sarada? Confira como ter a sua!

Oláaa meus amore!!!! Nesta edição, vamos falar de um assunto que me perguntam sempre….. O que eu devo fazer para perder minha barriguinha?? Preciso ficar 10 horas na academia?? Nãooooo rsrsrs, fique sabendo que aquele abdômen dos sonhos é construído na cozinha!!!!!!
Preparei algumas dicas bem legais para você que quer secar a barriga e ficar TOP para esse Verão.

Uma das frases que mais ouço é a famosa “não quero perder peso, apenas preciso saber como secar a barriga rápido”. Caso esta seja a sua situação, tenho duas notícias para você: uma ótima e outra nem tanto assim.

A boa notícia é que é mais fácil fortalecer o abdômen quando o peso está próximo do ideal. Portanto, se você está dentro da faixa de IMC (índice de massa corporal) adequada, seu caminho será mais curto e mais fácil.

Já a segunda notícia é que não é possível eliminar gordura somente de uma determinada área do corpo. Quando aceleramos o metabolismo e começamos a queimar gordura, o organismo não entende que você está insatisfeito com uma parte específica do seu físico, de maneira que ele procede e elimina o excesso de maneira proporcional. Ou seja, você vai secar a barriga, mas também irá diminuir outras partes do corpo, ainda que este não seja seu objetivo. É claro que isso pode ser atenuado com a prática de exercícios específicos para determinadas regiões que você não quer que diminua (como os glúteos e pernas), então não há motivo para se desesperar.

E gntiiiiii todos nós sabemos que não existe milagre né??? Para a sua barriguinha diminuir, é preciso baixar as taxas de gordura corporal….Não adianta você fazer milhares de abdominais se você come tudo errado, e seus músculos estão escondidos sob uma camada de gordura.
Para diminuir seus níveis de gordura, você deverá cuidar da alimentação, incluir mais exercícios aeróbicos em sua rotina e deixar de lado o álcool, gorduras saturadas e outros inimigos da barriga tanquinho.
Boraa lá para algumas dicas que vai te ajudar nesse processo seca barriga!!!!

1.Preste atenção nos carboidratos:
Vilão de muitas dietas da moda, os carboidratos não podem faltar na sua dieta caso seu objetivo seja eliminar o excesso de gordura. Eles são a principal fonte de energia do organismo, que na sua ausência pode recorrer às fibras musculares para obter combustível para o metabolismo.
O que você precisa fazer, no entanto, é diferenciar os bons carboidratos daqueles que podem atrapalhar seus objetivos. Isso porque os carboidratos simples têm rápida absorção, o que significa que são rapidamente convertidos em glicose.

2.Comece o dia com proteínas:
Não é à toa que cada vez mais estudos comprovam aquilo que o senso comum já conhecia há muito tempo: consumir um bom café da manhã com proteínas pode deixá-lo com menos fome ao longo do dia. As proteínas possuem digestão mais lenta e também não causam grandes alterações na glicose sanguínea, o que se traduz em maior saciedade e uma redução na vontade de comer exageradamente durante o dia.
Quando você não inclui proteínas no café da manhã, sua digestão é muito mais rápida e seu níveis de glicose tendem a cair mais rapidamente, ocasionando um aumento do apetite e uma dificuldade maior para se controlar na próxima refeição. Uma pesquisa desenvolvida por cientistas da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, demonstrou que participantes que começaram o dia com um café da manhã rico em proteínas acabaram consumindo menos calorias ao longo do dia do que aqueles que haviam consumido uma refeição composta principalmente por carboidratos.

3.Faça exercícios aeróbicos:
Fazer abdominais costuma ser a recomendação número 1 para quem quer saber como secar a barriga rápido, mas ela certamente não deve ser a única. O exercício de resistência somente irá fortalecer sua musculatura, mas não irá ser capaz de remover o excesso de gordura do local.
Para eliminar o excesso de tecido adiposo, você deverá incluir na sua rotina atividades de alta intensidade, como por exemplo o treino de Hiit, corrida com sprints (tiros), spinning e qualquer outra que eleve os batimentos cardíacos até chegar a 60-70% da sua frequência cardíaca máxima. Isso não significa, é claro, que você deva abandonar seu treino de musculação: o que você deve fazer é acrescentar à sua rotina pelo menos 30 minutos de cardio de três a quatro vezes por semana.

4.Coma mais vezes:
Um erro clássico cometido por quem está buscando como secar a barriga rápido é parar de comer, ou então espaçar muito as refeições. Refeições menores, feitas a cada três horas, são muito mais eficientes para a perda de gordura do que as fartas refeições feitas somente três vezes ao dia. Ficar muito tempo sem se alimentar acaba enviando a mensagem errada ao cérebro, que entende que há uma falta de alimentos e como consequência deve guardar tudo aquilo que você consome. O resultado é que seu metabolismo diminui e a queima de gorduras também, o que torna ainda mais difícil a perda de gordura localizada. Isso sem contar, é claro, que refeições pesadas causam grande impacto na glicose sanguínea, e nós já vimos como isso pode ser prejudicial para quem precisa secar a barriga rápido.

5.Acrescente mais gorduras boas à sua dieta
As gorduras mono e poli-insaturadas (como aquelas encontradas no azeite, sardinha, salmão, atum, nozes e abacate) são não somente benéficas à saúde como também à silhueta. Primeiro, porque ajudam a controlar os níveis de insulina, evitando a ação indesejada do hormônio no metabolismo. Em segundo lugar, porque a gordura tem digestão mais lenta, o que o manterá saciado por mais tempo. De nada adianta você trocar um pedaço de abacate por um suco de laranja se em dez minutos você estará com fome novamente. Dietas com pouca gordura também tendem a reduzir os níveis de adiponectina, um hormônio que aumenta o metabolismo e acelera a queima de gorduras. E vale lembrar que quando o organismo está utilizando a gordura como fonte de energia você demora mais a receber o sinal de fome, já que o organismo tem combustível suficiente para todas as suas atividades. Limite seu consumo diário de gorduras a 20% da sua dieta, certificando-se de que elas sejam provenientes de fontes boas, e não de alimentos como queijos amarelos, carnes gordurosas e frituras.

6.Consuma mais fibras
Mais um efeito colateral do consumo de alimentos processados: a falta de fibras na dieta. Para manter o sabor e aumentar a vida útil do produto, muitos fabricantes retiram o excesso de fibras dos alimentos, o que dificulta ainda mais a obtenção das recomendadas 30 gramas diárias de fibra.
Quem está antenado em assuntos de saúde e boa forma já sabe que as fibras são fundamentais para a eliminação de peso e gordura, pois prolongam a saciedade, estabilizam os níveis de glicose e ainda melhoram o funcionamento do intestino. Muitas vezes o aspecto de barriga inchada se deve ao acúmulo de material não digerido nas paredes do intestino, condição que não só causa inflamações e distensão abdominal como também pode acarretar doenças mais graves. Uma simples maneira de incluir mais fibras na dieta e ao mesmo tempo diminuir o consumo de alimentos pouco saudáveis é fazer pequenas substituições ao longo do dia. Comece trocando a gelatina ou o chocolate por uma fruta, o arroz e o pão branco pelo integral, e adicione uma colher de chia ou linhaça à tapioca ou ao seu shake de proteínas. O suco verde detox também é uma excelente fonte de fibras, assim como são todas as frutas, verduras e legumes.

7.Fique atento ao consumo de laticínios
Grande parte da população mundial não consegue digerir a lactose, o açúcar do leite. Como resultado, seu consumo pode causar distensão abdominal, gases e acúmulo de toxinas. Quem não digere a lactose sofre com inflamações e pode consequentemente apresentar maior retenção de líquidos, condição que pode ser facilmente resolvida com a eliminação do leite do cardápio. Caso você tenha sintomas como diarreia, cólicas abdominais e gases após o consumo de leite e derivados, converse com seu médico e faça um teste para verificar se você é intolerante à lactose. Em caso afirmativo, substitua o alimento por outras bebidas e produtos de origem vegetal, como o leite de soja, leite de arroz e o tofu.

8.Diminua a ingestão de sal
Se o aumento da pressão arterial e todas as complicações associadas à condição ainda não foram suficientes para você maneirar no consumo de sal, saiba que o sódio em excesso é um dos maiores inimigos da barriga chapada. O mineral estimula a retenção de líquidos, causando o indesejado inchaço e deixando ainda mais longe a tão desejada barriga lisa. E lembre-se de que não é só no saleiro que mora o perigo: somente 25% do total de sódio que ingerimos ao longo do dia é proveniente do sal que acrescentamos aos alimentos. O restante chega até nós através do consumo de alimentos industrializados, que utilizam o produto como conservante e realçador de sabor.

9.Beba muita água
Por mais repetitivo que pareça, não há como fugir dessa verdade universal: o consumo da quantidade adequada de água é fundamental para quem busca como secar a barriga rápido. Além de participar de todos os processos metabólicos, a água atua na eliminação de toxinas e acelera o metabolismo. Uma pesquisa recente demonstrou que o metabolismo pode aumentar em até 30% (durante dez minutos) logo após o consumo de um copo de água. A água também tem poder de saciedade, já que aumenta o volume do bolo alimentar e contribui para um consumo menor de alimentos ao longo do dia. Isso sem contar, é claro, que ao optar por tomar um copo de água você estará automaticamente deixando de consumir uma boa dose de açúcar, sódio, conservantes e outros aditivos químicos encontrados em refrigerantes e alguns sucos de caixinha.

10.Exercite seus músculos abdominais
Em paralelo a todas as outras dicas, você deve também começar a fortalecer sua musculatura abdominal, pois assim que a gordura for eliminada, seus músculos deverão estar em dia para você finalmente exibir sua barriga chapada por aí. Exercícios como agachamento, bicicleta no solo, abdominal reverso, prancha e abdominal tradicional com a perna estendida são apenas algumas das opções que você pode fazer no conforto da sua sala, sem a necessidade de utilizar qualquer aparelho. Para quem frequenta a academia, exercícios com peso são também uma ótima opção para trabalhar o abdômen. Rotação de tronco, inclinação lateral e elevação de pernas com pesos são somente alguns dos exercícios que você pode incluir na sua rotina.

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